10살에 키가 커지는 방법

열 살짜리 아들이나 딸의 키 발달을 극대화할 수 있도록 열 살에 키를 키우는 방법을 알고 싶다면 이 글은 당신을 위한 것입니다.

10살이 되었을 때, 대부분의 소녀들과 소년들은 아직 사춘기를 시작하지 않았는데, 이것은 그들이 여전히 그들의 키에 인치를 더할 수 있는 몇 년간의 기회를 가지고 있다는 것을 의미합니다.

 

10세에서 11세 사이에, 10세 소년과 소녀들 모두 평균적으로 약 7.5 cm의 키가 증가할 것입니다. 이 글에는 10살짜리 아이에게 키가 자랄 수 있는 최고의 기회를 주는 데 도움이 되는 6가지 건강 팁이 포함되어 있습니다.

 

칼로리 제한을 피하세요.

키는 주로 유전적 요인에 의해 결정되지만, 영양과 관련된 요소들도 사람이 얼마나 자라는지에 영향을 미칩니다.

10살짜리 아이의 성장하는 몸은 많은 복잡하고 내부적인 과정을 수행하기 위해 에너지를 필요로 합니다.

의사의 지시가 없는 한 10세 어린이의 열량 섭취를 제한해서는 안 되는 이유입니다. 키 증가는 자연스럽게 체중 증가를 동반하기 때문에, 만약 당신의 10살짜리 아이의 체중이 정체되었다면, 당신은 그들에게 여분의 간식이나 더 많은 양을 줘야 할 수도 있습니다.

여러분도 알다시피, 10살짜리 아이들은 최적의 건강을 위해 충분한 신체 활동을 필요로 하기 때문에, 그들이 충분한 음식을 먹는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하면, 그들은 뛰어다니며 성장 호르몬 펌프질을 받을 충분한 에너지를 갖게 될 것입니다.

 

매일 운동하세요.

10살짜리 아이는 하루에 적어도 60분의 신체 활동을 필요로 합니다. 하지만 그들의 식단과 수면이 모두 적절하다면 그들이 이것보다 더 많은 운동을 하는 것은 확실히 해로울 것이 없습니다.

스포츠는 10세 아이들이 그 과정에서 재미를 느끼면서 권장되는 신체 활동량을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나로 오랫동안 인식되어 왔습니다. 

그들이 스포츠를 할 때, 아이들은 사회성을 기르고 다른 사람들과 협력하는 것을 배웁니다. 이것은 규칙적인 운동과 스포츠 연습에서 오는 많은 긍정적인 이점들 중 일부일 뿐입니다.

 

다양한 영양가 있는 음식을 섭취하세요.

어떤 부모들은 그들의 아이들이 간식으로 정크 푸드를 먹게 하는 것을 선택합니다. 이것이 이상적이든 아니든 간에, 그러한 음식들은 확실히 10살 소년이나 소녀의 일상적인 식단의 일부가 되어서는 안 됩니다.

대신, 여러분은 영양분이 풍부한 음식을 줌으로써 10살짜리 아이들과 좋은 영양 습관을 기르고 싶어합니다.

음식을 선택하는 좋은 기술들은 당신의 아들이나 딸에게 다양한 색깔의 과일과 채소들을 주는 것입니다.

게다가, 우리는 탄수화물이나 지방과 같은 특정 대영양소를 피하는 것을 추천하지 않습니다.

성인 세계, 특히 온라인에서 사람들은 종종 지방과 탄수화물을 둘 중 하나로 생각합니다.

그리고 저지방 또는 저탄수화물 식단이 어른들을 위한 자리를 마련할 수 있지만, 성장하는 10세 아이들은 그들의 음식 섭취를 자의적으로 제한해서는 안 됩니다.

 

그러므로 여러분의 10살짜리 아이들이 기름진 생선, 목초지에서 기르는 가금류, 아보카도, 그리고 아마도 견과류와 씨앗과 같은 음식으로부터 건강한 지방을 섭취하도록 하세요.

오트밀과 감자와 같은 건강한 탄수화물 공급원을 고수하세요.

 

키에 대해서는 너무 걱정하지 마세요.

어떤 아이들은 10살부터 심지어 더 일찍 사춘기를 시작하지만, 대부분의 소녀들은 11살까지 사춘기를 시작하지 않고, 대부분의 소년들은 대략 12살까지 사춘기를 시작하지 않습니다.

 

그래서 만약 여러분의 10살짜리 아이가 또래 아이들만큼 키가 크지 않다면, 여러분은 당황하지 말아야 합니다.

만약 그들이 키가 클 유전자를 가지고 있고 그들의 수면, 식단, 그리고 운동을 돌본다면, 그 유전자들은 그들이 사춘기를 시작하면 명백해질 것입니다.

또한, 만약 당신의 아이가 생일이 늦는다면, 그들은 당연히 그들보다 6개월 이상 더 성장했을 수도 있는 그들의 또래보다 키가 작을 가능성이 큽니다.

물론, 10살짜리 아이가 키가 자라지 않는 것이 정말로 걱정된다면, 소아과 의사와 상담해 보는 것이 좋을 것입니다.

 

수면을 우선시 하세요.

운동과 마찬가지로, 수면은 성장 호르몬의 분비로 이어지는데, 이것은 사춘기를 겪고 있는 아이의 키에 영향을 미칠 수 있다는 것을 의미합니다.

10살의 소년이나 소녀는 키가 크고 건강하게 자라기 위해 24시간당 약 9시간에서 11시간의 수면이 필요합니다.

이것을 염두에 두고, 여러분의 열 살짜리 아이들이 잠들기 전에 편안한 상태에 있을 수 있도록 잠자리에 들기 한 시간 정도 전에 바람을 쐬도록 돕는 것은 좋은 생각입니다.

 

키성장 보충제 과다섭취 주의

사람들이 우려하는 신체적 특성과 마찬가지로, 사람들의 키를 크게 하고 아이들의 키를 증가시킬 수 있는 빠른 해결책들이 있다고 알려져 있습니다.

그리고 이러한 계열의 일부 보충제들이 아이들이 종종 부족한 양질의 영양소를 포함하고 있다면 유익한 효과를 가질 수 있지만, 여러분은 일반적으로 "키를 높이는" 제품들을 피해야 합니다.

내가 이 기사를 통해 설명했듯이, 10살짜리 남자아이나 여자아이의 식단, 운동 루틴, 수면 스케줄을 최적화하면 그들은 개인의 키 유전학을 극대화할 수 있을 것입니다.

당신의 아이가 정말로 성장 호르몬 결핍증을 가지고 있지 않다면, 그들은 아마도 비타민 D (계절과 당신이 사는 곳의 날씨에 따라)와 식단의 질에 따라 미량 미네랄 보충제 외에 다른 것을 먹을 필요가 없을 것이다.

 

10살짜리 아이가 급성장할 수 있을까요?

네, 만약 10살짜리 아이가 사춘기를 겪고 있다면, 그들은 확실히 성장이 급상승할 수 있고 비교적 짧은 시간 안에 상당히 크게 자랄 수 있습니다.

매년 인치 단위로 최대 성장 속도는 남자아이의 경우 약 13세, 여자아이의 경우 약 11세에 나타납니다. 물론 이 추세에는 많은 양의 개인 변동이 있습니다.

여러분은 10살짜리 아이들에게 가능한 한 많이 먹게 하고 매일 극도로 격렬한 운동을 하게 하는 것과 같은 그들의 생활 방식 요소를 과장함으로써 (그런 일을 할 수 있는 것이 아니라) 성장의 박차를 가하도록 강요해서는 절대 안 됩니다.

 

당신의 10살짜리 아이가 좋은 영양분을 가지고 있고, 충분한 운동을 하고, 잠을 잘 자는 한, 그들은 키가 자라는 것에 관해서는 이미 대부분의 또래 아이들보다 더 많은 것을 하고 있을 것입니다.

실제로, 요즘 아이들은 점점 더 앉아있고 근력 운동을 덜 하고 있다는 연구 결과가 있는데, 이것이 당신의 아이가 유산소 운동뿐만 아니라 이상적으로 저항 훈련을 해야 하는 이유입니다.

10세 때의 저항 훈련은 무릎 위에서 팔굽혀펴기, 체중 스쿼트, 버프를 하는 것처럼 간단할 수 있습니다.

 

10살의 키를 늘리는 것에 대한 결론

대부분의 10살짜리 아이들은 10살에서 11살 사이에 약 7.5cm 정도 키가 클 것입니다. 언급한 바와 같이, 아이의 유전학은 이 성장 속도에 큰 영향을 미칠 수 있으므로, 모든 아이가 정확히 같은 키 증가를 경험하는 것은 아닙니다.

그렇긴 하지만, 10살에 키가 커지는 방법에 대한 저의 글이 당신의 10살 소녀나 소년의 신체적 발달을 극대화하는 데 도움이 되는 조언을 해주었기를 바랍니다.